关于良好的姿势

唐娜mae scheib

关于良好的姿势

张贴了 唐娜mae scheib on April 30, 2019

关于良好的姿势

无论您多大年纪,良好的姿势都很重要,但为高级人口增加了益处。本文讨论了良好姿势的主题,答案几个关键问题:这些福利是什么?究竟是什么良好的姿势?可以做些什么来改善你的姿势?此外,包括一些关于锻炼的一般提示。

良好姿势的好处

在背部和脊柱中适当的对齐有助于防止肌肉过度磨损,并使您能够更轻松地呼吸。它可以通过将内部器官保持在自然位置来帮助消除多余的体重,以便它们可以有效地运作,并且还可以帮助减少跌倒的平衡。良好的姿势也可以防止增加的伤害和身体不适,因此您可以继续您的活跃生活方式,日常活动和健身常规。除了这些好处,您将不太容易发生慢性背部疼痛,臀部和膝盖的关节疼痛,并减少耐久/疲劳。此外,最近的研究报告称,姿势差的人更有可能具有导致较短预期寿命的心血管问题。

什么构成良好的姿势?

也许你有一个像往常说的母亲一样(没有“said”, probably “ordered”), “直接站起来,把你的肩膀放回去。”嗯,这描述了一个有良好姿势的人:他们肩负着高大,他们的头脑很高。

一个简单的检查,看看你是否有良好的姿势是用背部靠背站在墙上。按下背面,肩胛骨,头部靠在墙上。然后问问自己,“这是你如何常用的?”对于我们大多数人来说,答案是“no”。但有运动可以帮助我们改变姿势。

简单的练习来帮助提高您的姿势

让’看看几个简单的练习,你可以做到这一点,有助于提高你的姿势。您可以从一组5-10重复开始,逐渐构建到更多集合(每个都有5-10重复,并且在集合之间休息一下)。

当您练习这些练习时,您应该在您的身体中感到更大的灵活性,并在整体姿势中看到改善。建议你不’每天练习这些练习;您可能会考虑每隔一天做一定的练习,然后在另一个日子中进行某些练习,因此您仍然每天执行姿势练习。这种方法将确保您的姿势获得必要的注意,以获得最佳形状。

锻炼#1下巴和jut

目的:有助于在坐着时保持中性脊柱

如何执行:坐下并继续呼吸正常。然后把下巴塞进胸部,保持5秒钟,然后挺身而传。保持5秒钟。重复。

锻炼#2山姿势

目的:伸展上半身和核心肌肉

如何执行:站在肩部宽度相隔。在你面前允许充足的房间。在你面前伸展双臂,然后把手放在一起。慢慢让你的手向上,但记得在向上伸出时尽可能地保持双臂伸直;呼气。然后,当你吸气时,让你的手臂向下。为了增加这项运动的强度,握住汤可以或手中的其他小轻量级物体。重复。

锻炼#3骨盆倾斜

目的:有助于保持下背部肌肉松散;改善平衡

如何执行:站起来(如果需要,将手放在墙上以帮助余额)。把手放在臀部上。慢慢地将臀部向前推向脚踝。然后,将臀部拉回。将臀部移动到顺时针,一组2-3旋转;然后移动相反方向(对于一组2-3旋转)。重复。

练习#4拉回缰绳

目的:加强你的肩膀;打开你的胸部和肺部

如何执行:站起来,弯曲你的肘部,把手放在臀部上。慢慢向前伸展,感觉伸展在上臂和肩部。大学教师’T弯曲你的身体。使用平稳的动作,拉回你的手臂,类似于拉回动物的缰绳并停止你的手臂在运动开始时。重复。

运动#5举起武器

目的:纠正肩部姿势,并有助于呼吸

站立或坐着。从你的手臂沿着你的手臂开始。然后,将手臂抬起到你身边,即将肩上高度。接下来,将肩胛骨挤压在一起并保持5秒的计数。把手臂送回侧面。重复。

锻炼#6肩圆

目的:帮助肩部伸直倾斜倾斜引起的倾斜引起的

如何执行:首先,仰卧,正常呼吸。慢慢抬起肩膀并保持5秒钟。然后,降低它们。重复。

锻炼#7脊柱延伸

目的:改善姿势,特别是对于那些懒散或通常保持下巴的人来说

如何执行:首先,吸气并尽可能高的时间为5秒。然后放松和呼气。重复。

锻炼#8乌龟

目的:轻轻地升温颈部的肌肉;有助于一个热身开始当天或每日运动前

如何执行:站起来或坐在椅子上。慢慢地将头部向前移动,像乌龟一样向前伸展。大学教师’t下巴下巴。保持5秒钟。然后,在反向运动中向后慢慢延伸头部和颈部(即,将头部推回颈部)。保持5秒钟。重复。

锻炼#9拔河

目的:均匀地伸展身体的两侧(例如,侧肌,上臂,肩部,背部肌肉);有助于增加敏捷性

如何执行:站在肩部宽度宽度。把你的手臂放在身体的两侧。瘦你的上半身向左倾斜。保持臀部直接和正方形。保持5秒钟。然后,重复右边。使用缓慢,受控的运动。保持5秒钟。重复。

锻炼#10墙倾斜

目的:有助于纠正下背的姿势;加强骨盆和臀部肌肉

如何执行:除非锻炼太困难,否则站在墙上。在这种情况下,坐下。将一只手放在背后,试图伸直背部触摸墙壁。保持5秒钟。然后,放松你的背部和休息。重复。

锻炼时有用的暗示

  • 在开始锻炼程序之前与您的医生交谈。
  • 当你做练习时,请务必深受控制呼吸。
  • 从较短的集合开始,并随着进步增加重复和集合数;大学教师’t overextend自己。
  • 尽管没有感觉,尽量保持背部的背部“natural”.
  • 如果您感到任何疼痛,请停止锻炼。如果疼痛仍然存在,请看看你的医生。
  • 尽量享受练习,因为您将更加易于继续。您可能希望将您最喜欢的音乐或与朋友一起锻炼。或者以后对待自己的健康饮料或快餐。

总之

良好的姿势对于整体健康和更好的生活质量非常重要。通过每天花费短时间做一些简单的姿势练习,可以提高您的姿势并获得许多这些福利。

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