在任何年龄的健康零食

唐娜mae scheib

在任何年龄的健康零食

张贴了 唐娜mae scheib on October 23, 2017

在任何年龄的健康零食

吃得好,感觉很好

鼓励健康的零食在整体健康和福祉方面都很重要。对于老人来说,“wrong”零食类型可能导致比体重增加和不舒服的感觉更多的并发症;这些零食高脂肪,糖和盐可以恶化糖尿病,骨质疏松症和胃问题的健康状况。许多老人需要健康的零食来补充他们的饮食,这些饮食通常会在餐点或者解决老年人的情况下提供不充分的部分’缺乏食欲和对饮食的兴趣。

因此,尽管吞咽困难或随着年龄的年龄丧失某些感官,但零食对老年人有很大的好处。但像生活中的大多数事情一样,有一些零食可以避免。观察饱和脂肪和盐的零食,因为这些对你的心脏不好。大多数预包装的小吃有大量的盐,加入糖和合成添加剂,因此最好避免这些。过度含糖的小吃(糕点,饼干,蛋糕和什锦的糖果)可以导致糖尿病或恶化这种疾病。

除了健康和感觉良好的好处,零食会为老年人提供参与社交环境的机会,帮助他们保持活跃和充电。老年人可能有助于准备小吃,往往比全课程晚餐更复杂。

那么营养学家为老年人推荐什么’健康零食?这些零食提供了什么?为什么他们这么重要?

这些是一些建议,以最大限度地为老年人饮食中的零食的健康益处:

起司 –无论是棍棒,切片还是楔子,奶酪都是一种简单,高蛋白质的小吃。它在选择时提供许多品种,同时有助于修复组织和细胞。奶酪还生产红细胞,以携带氧气和抗生素来对抗疾病。

黑巧克力 –充满抗氧化剂和血清素(研究人员声称影响心情,在这种情况下增加了幸福的情绪),众所周知,黑巧克力也是预防疾病的发病。

新鲜的水果 –提供纤维,天然果汁,通常是一种伟大的味道,新鲜水果是一种快速零食,有助于脱水,是甜食的良好解决方案。这是一种填充食物,所以你经常停止任何不必要的渴望。

绿茶 –在整个研究中显示,绿茶抗心脏病和癌症;它还可以防止糖尿病和中风,降低胆固醇,烧伤脂肪。它’S快速挑选的拾音器提供了很多好处。

完全煮熟的蛋 –鸡蛋很容易,廉价,高蛋白质,令人满意。 

自制的燕麦 –当格兰诺拉麦片制作时,您可以控制成分。只需将燕麦,坚果和种子混合在一起,用真正的枫糖浆和烘烤。保证满足甜食,就像新鲜水果一样,你将在每一口都能得到健康的脂肪和营养素。

坚果和种子 –  一种蛋白质和健康脂肪,螺母和种子的简单方法满足了“crunchy” eaters. What’更多?这是一个易于包装的小吃,无论何处都可以走到哪里。

Precut蔬菜 –提供大量的营养素,预先蔬菜也通过各种颜色,纹理和口味刺激感官。有这么多选择,你’请务必为那个高级找到一些最爱。

葡萄干和剪枝 –提供纤维以协助便秘和消化,葡萄干和剪枝有助于对抗蛀牙和牙龈疾病来源的细菌;它们是您可以享受咀嚼的简单食物。

冰沙 –另一种捕获基本营养素的方法,冰沙迎合那些咀嚼咀嚼的人。聪明的方法可以进入某些可能不会吸引高级的食物(羽衣甘蓝,亚麻籽),但是当与一些最喜欢的酸奶和水果混合时,混合物就足够了。

酸奶 –用钙充满骨骼的钙,酸奶率高,方便,味道很高。随着几乎无限的口味可供选择,这是一个轻松的零食,吸引了许多人。您可以为酸奶添加螺母,种子和果实,增加营养益处,增加卡路里摄入量,并满足“snacker”.

超越通常的零食的老年人健康饮食

您可能对健康零食有一些额外的建议。关键是制作许多不同的小吃,并全天为他们提供。这有助于维持高级’S耐力也有助于保持身体尽可能健康。小吃的额外好处是社会化,保持活跃和充电。

无论是奶酪,黑巧克力,新鲜水果,绿茶,煮熟的鸡蛋,自制的格兰诺拉麦片,螺母和种子,葡萄干,葡萄干和剪枝,果糖,酸奶或任何其他健康的选择,鼓励高级零食离开。

建立这个例程,使其成为每一天的一部分!吃得好,感觉很好。