如何将Alzheimer的风险降至53%

唐娜mae scheib

如何将Alzheimer的风险降至53%

张贴了 唐娜mae scheib on April 05, 2019

如何削减你的阿尔茨海默’s Risk By 53%

一个好的大脑值得储蓄

在55岁的成熟年龄周围,即将到位的老年人开始忘记姓名和抵押贷款声明的小事。这可能会导致我们发出极大的警报,并开始我们想知道全吹痴呆症是否在拐角处。我们可以减少我们曾经开发的Alzheimer的风险’根据食物相关的脑部健康研究,通过健康饮食的疾病。我们对大脑健康的关注是鉴于惊人的统计数据。

据估计,全世界约有4400万人与阿尔茨海默氏症一起生活’S病或相关形式的痴呆。在美国,估计有550万人的所有年龄段都有Alzheimer’疾病。其中,约有530万是65岁,年龄较大,20万人更年轻,并早起的Alzheimer’s disease.

食物可以拯救你的大脑

听到心灵饮食吗?首字母缩略词的思想代表着地中海挫败的神经变性延迟饮食。心灵饮食是在地中海饮食和仪表饮食(饮食方法来停止高血压)有婴儿时会发生什么。它在现场是相当新的,始于2015年,但在过去三年中,根据美国新闻的最佳饮食中的第五次绑定&罗什大学医学中心研究人员的世界和研究。

它是基于的两种饮食—地中海风格和冲刺饮食—为#1而且在最好的饮食中排名第一,最好的饮食,最好的健康饮食,最佳糖尿病饮食和最好的心健康饮食。

为什么心灵饮食?

当我们达到60岁的时候,一个典型的男人或女人吃了大约66,000餐和一个不合适的(愉快)的小吃,既健康和放纵。不仅是但一个人随访了150岁。我们面临着每天令人困惑的食物选择,只要我们应该成为一切的专家,有人会改变规则。在膳食计划中需要哪些老年人是促进健康,身体和精神的食物。心灵饮食通过其滋养菜单的蔬菜,浆果,鱼和橄榄油。

好的,但我想要证明!

在聪明的名字后面 - “MIND” - 是Rush University Center和多年研究的研究人员团队,在Alzheimer中明确表现出了53%的衰退'患者在追随心灵饮食中的疾病。它还显示出卒中幸存者的显着缓慢的认知下降。结果是显着的,因为与一般人群相比,中风幸存者是发展痴呆的可能性的两倍。

他们是合法的!

当美国新闻编辑创建年度饮食排名时,他们花几个月和几个月学习政府报告,医学期刊,报告和阅读个人证词,以确定9个地区的有效性。他们对饮食作品,丢弃未经证实的索赔以及重量健康风险进行分类。

不,我’M TOO OLD FOR DIETS!

美国老狗的好消息是,心灵饮食也很高,因为最简单的饮食也是如此,这意味着没有复杂的部件来管理。其他亮点是它是一种心脏健康的饮食和糖尿病和减肥友好。
指南很简单,因此您可以通过以下这些简单的提示根据您的品味创建自己的购物清单:

在心灵饮食中吃什么

吃以下食物团体:

  • 绿叶蔬菜– 6 servings per week
  • 其他蔬菜–每天至少1次(Merrier越多)
  • 坚果– 1 serving daily
  • 浆果–每周2个或更多(1/2杯)份
  • 全谷类– 3 servings daily
  • 豆子–每周3-4份
  • 鱼(不炒)–每周1份或更多份
  • 鸡肉或土耳其(没有炒)–每周2份或更多
  • 橄榄油–用作饮食中的主要油
  • 葡萄酒–每天1杯(5盎司)

关于葡萄酒的一份说明:研究显示每天一杯葡萄酒有利于心脏。指南每天是一杯。任何一个以上的玻璃可以做得更多的伤害而不是好处。如果您因任何原因避免酒精,可以省略葡萄酒。

不吃东西(认真)

  • 红肉–每周吃不到四次
  • 黄油–如果有的话,每天1汤匙或更少
  • 起司–每周不到1份
  • 糕点和糖果 - 每周不到4次
  • 油炸或快餐–每周不到1份

关心您的思想健康,降低与年龄相关的神经退行性疾病的风险是全身方法的一部分,可以显着提高您的生活。适当的饮食,良好的睡眠,运动和压力管理结合,提供全面的健康和幸福。开始,从未太早开始永远不会太晚。

以下思想饮食的提示:

  • 从上述指南准备购物清单
  • 提前准备食物,例如周末进入部分大小的容器
  • 准备分配的蔬菜小吃袋
  • 出去吃饭时,在你的主菜前填满沙拉,并有一面蔬菜。
  • 考虑用餐伴侣将主菜分成。
  • 让您的日常饮食的一部分
  • 坚果零食(记住 - 每天只是少数!)
  • 保持水合
  • 使用橄榄油作为主要烹饪油
  • 每周大部分时间吃绿色沙拉,无论是午餐还是晚餐
  • 保持冷冻的蓝莓和草莓手头。   它们的高抗氧化体积和多功能性使其成为冰沙,燕麦片和简单的零食的有价值的补充。
  • 试着无肉食。 #meatless星期一在网上非常受欢迎,可以给你很多美味的膳食想法。
  • 选择全谷物面食,面包和谷物。
  • 通过制造简单的替换来逐步进行小的变化,例如芯片和希腊酸奶用浆果代替冰淇淋的坚果。

努力成本多少钱?

心灵饮食充满了健康的水果和蔬菜和全谷物。显然,他们将花费多于一篮子,船长紧缩和白面包,但长寿和享受生活的回报是非常值得的。但是,如果一个小心,它可以在预算上完成。以下是一些有用的提示,以降低老年人的心灵饮食成本:

  • 在春天,夏天和秋天,农民市场都有许多城镇。利用这个时候吃当地农民种植的新鲜食品,近3个季节。
  • 如果您有能力储存食物,农民市场的新鲜蔬菜可以廉价和冷冻或罐装以供冬季购买。
  • 为苹果,蜂蜜和鸡蛋的Craigslist和FB Marketplace腕表。
  • 熟悉你的杂货店,当鸡肉,火鸡和鱼类时出现,通常被标记下来。这种肉也可以冷冻未来的饭菜。
  • 比较Costco和其他俱乐部商店的价格,看看购买散装肉类和蔬菜是否对您的情况具有成本效益。这些东西也可以被分开和冻结。
  • 批量烹饪始终是成本效率和平日膳食的好主意
  • 加入您镇上的新鲜食品合作社。他们每周提供一盒季节性蔬菜到您的家。
  • 冻结剩下
  • 重复饭 - 许多人在早餐和午餐时通过吃同样的食物来控制他们的食物预算,几乎与晚餐几乎相同的东西。这也可以帮助控制您的饮食。

想 more resources?      了解更多 >>

想要与我们的博客文章和其他资源保持更新? 注册月度通讯 >>