我们年龄的失眠

唐娜mae scheib

我们年龄的失眠

张贴了 唐娜mae scheib on October 07, 2019

我们年龄的失眠

重要的是要知道我们中的许多人都会在年龄的时候面临失眠的风险。失眠通常被定义为难以下降或睡眠,并且持续的失眠症障碍是一种严重的条件,其中失眠在至少一个月的过程中每周至少发生三晚。持续的失眠障碍比较升高的失眠形式,但这些仍然是最常见的睡眠障碍。其他睡眠障碍可以加剧失眠的影响;无论如何,老年人通常在增加睡眠问题和更高的睡眠速度之间的偏振之间。

患有失眠症的人经常在白天感到痛苦,疲惫,不专心和/或排出。浓度问题,加上一些药物的副作用,可以让人们在运营机械时更高的事故风险。失眠也可以加剧抑郁症,焦虑,记忆问题,高血压,心脏病,以及2型糖尿病或部分结果。换句话说,失眠会对您的生活质量产生严重的负面影响,并要求医疗咨询。识别压力源可以帮助您确定您的失眠是间接或慢性的,但在其他条件因素进入它时,治疗变得更加复杂。

本文将解释老年人的失眠,以及您可以做些什么来对待它。一般而言,发展健康习惯是一种逐步但有效的过程,可以帮助您治疗甚至持久的失眠–尽管比临时品种更逐渐逐渐。坚持不懈是重要的– don’t give up if you don’t看到立即改善,因为这样做的是更加压力的桩,可能会对失眠造成伪装性地。一旦你度过了一个美好的夜晚’但是,睡眠,积极的健康效果将使睡眠持态度一致,养成更容易养成的习惯。

我们年龄的失眠原因

老龄化往往会导致成年人的变化’昼夜节奏让他们在晚上感到疲倦,早上醒来,并不像以前一样深刻睡觉。许多人开始在老年中经历失眠的人只是难以调整这种变化,而其他人则必须加剧治疗的情况,他们也更有可能在老年人体验中经历。睡眠呼吸暂停(睡眠期间呼吸的常见困难)和躁动的腿综合征(引起瘙痒和不安的相当不那么常见的条件)是睡眠障碍,可能导致失眠症。睡眠中断也可能来自心血管,呼吸和胃肠道问题,以及上述临时和持续的心理健康问题。

药物副作用可能是一个特别麻烦的失眠原因,因为您可能会带走更多压力的健康问题甚至是失眠本身。在医生的帮助下,您可以找到当前非失眠药物或特定的失眠治疗的替代品,这些药物处理与它们一起工作。然而,睡眠药丸可以恶化认知问题,从它们中逐渐减少,可能需要相当长的时间;试图退出的人可能会返回没有他们的失眠。在其他步骤失败后,最好使用医疗专业的建议,最好使用失眠药。

最后,日常习惯可以对睡眠模式具有相当大的影响。白天小睡,咖啡因,吸烟,商业和屏幕时间可以让您保持清醒的效果–特别是如果您在卧室中参与这些活动并因此将它们联系起来。在这些情况下,睡着的睡眠可能很困难,因为你已经把你的房间想象成一个积极的空间,你的睡眠现在正在加入。限制在这些习惯中的参与或在其他地方移动它们可以成为睡着的直接途径,如果不睡着,更容易。下一节将在长期内描述您可以采取的各种其他步骤来治疗失眠症。

有效的失眠治疗

如上所述,药物通常是治疗失眠的最后一个手段;最常见的治疗方法涉及不同类型的治疗或习性。例如,认知行为治疗允许患者避免消极的思想模式,放松,并学习有利于睡眠的行为。通常,它涉及粘在匹配您的昼夜节律的睡眠模式–即使进入图案意味着放弃小睡或最初面临抗癫痫的大脑的抵抗。 7至9小时仍然是早期成年人的健康睡眠量。认知行为治疗也可以鼓励您开发一个睡眠前的例程,以至于您的大脑是时候睡着了。

介意冥想也被证明有效地治疗失眠症,许多高级中心都可提供。由于技术专注于缓解焦虑,因此他们自然对受临时压力影响影响的失眠。由于患有失眠的患者已被证明具有更令人兴奋的脑活动,因此处理世界各地的世界可以满足您的骚乱状态或让您太了解睡着了。无论如何,风景的变化有时会有所帮助;根据常规或变化是否导致您焦虑,偶尔睡在另一个房间或在卧室外移动您的活动可以让您轻松地与周围环境。

运动和睡眠卫生是其他推荐的技术,如果在睡觉前很快就完成了失眠症的风险。在用各种睡眠卫生技术进入设定的睡眠时间表之前,在心理上准备自己,因为过度思考会使事情变得更加困难。同样重要的是要注意,并非所有睡眠卫生技术都均匀地工作–昼夜节律差异很大,如睡眠期间的光线或黑暗的偏好。此外,锻炼可能需要几个月的时间来缓解慢性焦虑,并且在白天做好,让你的身体时间来处理它;由于老年人要求质量锻炼,因为它们需要质量睡眠,因此组合两者可以成为正反馈回路。

许多老年人相反报告睡眠的原因是他们已经长时间了解自己的睡眠要求。由于良好和糟糕的健康选择符合您的健康’整体而言,克服了与上述技术的改善或衰退可以缓解你的心情和心理健康。

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