整体健康的低影响练习

唐娜mae scheib

整体健康的低影响练习

张贴了 唐娜mae scheib on January 30, 2017

整体健康的低影响练习

每个人都从低影响力练习中受益。 无论您仍然可以运行马拉松,还是需要一些不太强烈的东西,转向低影响,但导向的练习可以是救星。 那么被视为低影响力的锻炼究竟是什么? 任何避免强调肌肉骨骼组织和关节的锻炼;这些类型的锻炼对个人尤为有益’经历过他们的关节或个人的问题’最近有手术,并在道路上恢复。 然而,继续运动是您健康和健康的关键组成部分,特别是与圆满饮食计划组合。  Let’S看看5个理想的低冲击练习,为您的整体健康。

普拉提

普拉提在20的后半段之后获得了全球范围TH. 世纪,由于其低冲击方法来提高平衡,灵活性和核心力量。 与普拉提相关的许多练习可以在地板或椅子上完成,不需要专门的设备。 常规实践也可能导致流通和精神焦点。 普拉提的顶级版本,为老年人提供最佳方法包括弗莱克尔普拉提和五菱普拉提。 这两个版本都可以用很少或任何额外的设备在家中完成。  However, if you’D与更多的挑战相似,许多普拉提工作室提供了使用专业普拉提设备,如改革机。  Pilates’专注于加强核心,特别是腹部地区,背部和臀部,应该对每个人的年龄为重点。 

瑜伽

虽然3级课程可能不是低影响,但是1级或2级级别为初学者最有益的低碰撞练习提供了低影响者。  Yoga’S专注于呼吸以及灵活性和强度工作,以增加循环,雪橇和平衡随着时间的推移。 此外,许多瑜伽工作室现在为老年人提供专门的低冲击课程。 这些类可以将椅子或球瑜伽包含作为减少关节压力的手段,同时仍然提供全身锻炼。 凭借瑜伽的普及,它’很重要的是要知道不同种类瑜伽之间的差异。 热瑜伽或比克里姆瑜伽,在一室公寓中练习高达105度,而不是初学者。 Hatha和Pranakriya Yoga对寻求低冲击选项的人来说是更理想的选择,练习这种古老的治疗练习形式。 

步行

鞋带那双鞋子和头! 目前的运动指南州的持续运动30分钟是一个出色的开始目标。 走路,与跑步或慢跑不同,不会强调膝关节。 如果导航可能不均匀的人行道可能很麻烦,请考虑调查在室内轨道或当地商场的当地行走组。 许多商场甚至为行走组开放! 如果走路成为你的低冲击运动,它’一个好主意投资质量对运动鞋。 花时间并将钱花在一双舒适和支持的运动鞋上。 在额外帮助您减肥时,走路也提高了循环和心脏健康。 

游泳

游泳作为一个出色的低冲击运动。 水为臂和腿部接头提供了一个支撑环境,同时提供足够的阻力,以使每个运动计数在锻炼时。  Interested? 首先搜索您附近的当地室内游泳池。 当地ys和社区中心等设施是一个很好的开始;许多健身房还提供全年锻炼的室内游泳池,舒适的温度。  And don’忘了询问高级折扣!

水中有氧运动

水健美操作为老年人的另一个出色的低冲击运动。 如果游泳圈isn ’T必须是您的第一选择,考虑注册一些水有氧运动课程。 这些课程,由认证教师领导,努力建立肌肉力量,改善整体流通和协调。 典型的水上健美操课程持续大约一个小时,并将从热身开始,进入低冲击的有氧和强度练习,并以冷却器结束。  If you’ve经常经常有氧运动,他们只是不好了’对你来说,水有氧可能可能是你的’re looking for. 这些课程发生在较浅的水中,不需要任何类型的圈。 

与任何运动一样,看到结果的关键是一致性。 致力于低冲击练习是唯一的唯一一种方式’LL享受健康和健康的效果,运动可以提供。 虽然你当然可以在自己的家中锻炼身体,但签约并支付课程可能是一个更好的主意—金钱承诺可以帮助您出现那些每周的会议。 在开始和维持运动常规时,动机和陪伴是另外重要的因素。 如果您可以与朋友一起锻炼,研究表明您’更有可能在长期锻炼身体。 呼叫,文本或电子邮件,并找到锻炼伙伴:您’LL既享受了很长一段时间的低冲击练习的好处。