老年人和营养:10个提示更好地吃饭

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大学教师na Mae Scheib

老年人和营养:10个提示更好地吃饭

张贴了 大学教师na Mae Scheib on December 25, 2017

老年人和营养:10个提示更好地吃饭

“吃啥变啥。” It’一个古老的谚语,但是一个很好的注意—特别是我们的年龄!我们的身体就像一台机器一样,不断使用我们消费的营养素来保持嗡嗡声。它’有时难以做出良好的营养选择,但是设置小,日常目标更好可以帮助让你在精神上和身体上感觉更好。

随着年龄的增长是什么不同的?

当我们年龄时,我们的身体减速了。我们的新陈代谢是由我们每个细胞中发生的生化反应驱动,分解和加工我们吃的食物。越大意味着这些功能以较慢的速度执行;因此,新陈代谢较慢意味着全天需要的卡路里较少。此外,老化体具有较难的吸收营养素,这是通过同时慢性足球竞猜分析问题进一步复杂化,我们可能会经历。令人沮丧的是,当你的身体没有吸收你正在吃的所有必要的营养物质时,很难消耗更少的卡路里!

由于在味蕾和其他感觉细胞的再生中,我们的嗅觉和味道也可以减少。一些药物也可能影响味道。因此,我们曾经爱的食物可能味道平淡,以饮食出来的乐趣。

所有这些因素—and more—合并,管理均衡的饮食变得越来越重要。以下是如何管理这些问题的一些提示,并在您的高年中继续吃得很好。

10个提示更好地吃饭

1. 注意在饮食中的重要营养素。这些包括以下内容:

  • 维生素B12:有助于创造红细胞和保持足球竞猜分析神经功能。您可以在鸡蛋,牛奶,奶制品,鱼类和家禽等食物中找到维生素B12。
  • 合成维生素B9:AKA叶酸/叶酸;它有助于DNA和RNA生产和足球竞猜分析的脑功能。它’对你的心理足球竞猜分析也有益。许多早餐谷物都与这种维生素和它强化了’s natural component—folate—通常在黑暗中找到,叶甘蓝叶片。
  • 钙:艾滋病建设和维持足球竞猜分析的骨骼。缺乏钙大大增加了骨质疏松症等疾病的风险。羽衣甘蓝,西兰花和乳制品是钙的好来源。
  • 维生素D:帮助身体吸收钙并保持骨密度。几个乳制品和谷物都是用维生素D强化,因为它’不是食物中发现的常见营养素(通常来自阳光暴露)。少量含有维生素D的食物是金枪鱼,三文鱼和鸡蛋。
  • 钾:可能有助于降低高血压,并且对于适当的细胞功能至关重要。 Bananas,Plum,Potaes以及您的盘子上的许多其他水果和蔬菜可以帮助您获得建议的每日钾量。
  • 其他基本营养素,以帮助您的足球竞猜分析包括镁,纤维,ω-3脂肪和水!

2. 检查包装食品和饮料上的营养标签。每日百分比值(%dv)向您展示了某种营养素的食物高或低;如果%DV为5%或更低,则在该营养素中较低,如果%DV为20%或更高,则该营养素高。

3. 坚持杂货店的周边,避免,如果可能的话,预包装的食物和饮料。这些往往缺乏巨大的营养价值。

4. Don’害怕问一个亲人可以帮助你杂货购物。累了,没有能量购买,使您将更有可能选择钠和糖中可以高的较低筹码膳食。

5. 计划你的饭菜!有一点膳食规划,可能会在预算上进行足球竞猜分析饮食。如今,许多网站提供免费食谱和针对规划简单的足球竞猜分析膳食的自由食谱和想法’T需要昂贵的成分。

6. 退房,优惠校友.org—全国老龄化委员会提供的网站,协助老年人寻找可以帮助他们省钱的方案。例如,许多老年人可以通过美国农业部食品和营养服务资格获得补充营养援助计划(SNAP);该计划提供有助于获取足球竞猜分析营养食品,如水果和蔬菜。

7. 而不是将桌盐添加到您的饭菜,使用不同的香料和草药来增强味道并使您的食物更令人愉快。

8. 在饮食中保持良好量的蛋白质,以帮助保持肌肉质量。良好的蛋白质来源包括希腊酸奶,奶酪,鸡蛋,牛排,碎牛肉,鸡胸肉,大比目鱼,土耳其乳房,甘薯,豆类,扁豆和三文鱼。

9. 如果缺乏胃口是一个问题,全天安排较小的饭菜,在饭菜之间吃营养零食。

10. It’每天保持水分的至关重要,所以确保你’喝足够的水!随着年龄的增长,调节水平衡更加困难,身体可能无法正常吸水;这意味着我们需要更多的水来取代丢失的东西。随时与您留下水瓶,全天频繁啜饮。