心理的重要性 Exercise for Seniors

唐娜mae scheib

心理的重要性 Exercise for Seniors

张贴了 唐娜mae scheib on October 04, 2016

心理的重要性 Exercise for Seniors

“挑战大脑有助于保持认知活力和能力。并保持我们的认知健康使我们的生活质量保持。"

       Shlomo Breznitz,Ph.D.,Cognifit和Co-Author的创始人 最大脑力:充满健康和智慧的大脑

研究表明某人期间的心理锻炼’S一生(从早期到后期)可以促进老年的精神衰落。研究报告称,当您年龄的年龄时,您所采取的行动可以帮助保持您的思想尽可能尖锐。心理锻炼有助于您的大脑保持活跃和活跃,因此您的思考和推理技能,内存和处理速度尽可能强烈。

你怎么能刺激你的大脑?

  • 社交联系

与邻居,朋友,亲戚或其他人交谈的机会有助于激发我们的思想。人们可能会提出一个问题或有关您的意见或建议。当有人邀请你谈话时,你大部分时间都感觉良好。当别人说话时,你的思想被刺激,因为你专心倾听并理解他们所说的话。你做了协会,感受到同情,并发展了社会互动的记忆。

各种书籍,报纸,杂志和在线阅读所有帮助,专注于主题和活动,零纳入细节,并赋予理解和召回的练习。您可以学习新事物,并能够与其他人与您读到或应用此学习的新情况。

  • 谜题和游戏

大多数报纸经常有一个数独或单词游戏拼图来解决。杂志有图片,你比较一个到另一个看什么是不同的。这些谜题和游戏旨在增加您的乐趣和放松,同时提高您的心理能力。  

棋盘游戏为您提供计数,拼写或决策的练习。他们增加了您的乐趣,放松,社区和心理能力(召回和单词协会)。您可能想要尝试拼字游戏,多米诺骨牌,跳棋,国际象棋,宾果或任何最喜欢的纸牌游戏。拼图拼图是另一种尝试的游戏。它们以不同的尺寸碎片进出不同的碎片,有些由斯特尔德尔制成,较厚的纸板,所以他们不’弯曲或易撕裂。

  • 新课程和活动

拿一个烹饪或烘焙课。 您将使用您的感官并涉及大脑的不同部分。通过遵循食谱,您将与规划和衡量技能以及使用时间和识别(例如,完成熟/烘焙的物品以及何时可以吃它?)。

尝试外语。 倾听和听证会参与学习帮助来刺激你的大脑。您的大脑将专注于新语言与您的母语之间的声音和含义的相似性和差异。

学习新的活动或运动。 有什么你总是想尝试的吗?根据活动,新学习最有可能需要学习和记住新的步骤和技术。许多运动运动使用你的思想和身体。线跳舞或保龄球怎么样?或者您可以尝试椅子练习或瑜伽。

学习新的爱好或占用工艺。 这些是老年人以保持大脑积极和警报的优秀方式。这些活动刺激了脑细胞,通常提供与他人的互动,享受和积极的自尊心。这些活动中的许多活动也有助于保持眼睛和手动协调以及精细的运动技能(例如,针织,绘图或绘画,以及组装难题)。

  • 音乐,艺术,创意艺术

听听音乐,学习播放乐器或加入合唱团。已显示创造性时刻利用我们的大脑,而不是简单的学习练习。尝试着色,绘图或绘画。今天有许多着色书可供成人使用’s market.  

  • 园艺和锻炼

许多老年人在维生素D中缺乏维生素D,这是平衡脑激素所必需的维生素,主要是因为它们在室内花费了大部分时间。园艺是一种简单的方法来获得一些阳光,我们最好的维生素D.规划一个花园,培养土壤和种植植物是一个平静的活动。它有助于刺激大脑,因为您记得事实和数据,并提供决策过程。

锻炼是所有年龄段的内存加固核心。它有助于您重点焦点并更好地召回信息。它可以了解更多信息并为您提供一个“good”感觉自己和你的身体。你的身体越多,营养成分越多,血液和氧气通过身体移动。锻炼还有助于减少糖和皮质醇(两者都涉及恶化的阿尔茨海默料’s and dementia).  试着少坐走得更远。去外面散步。你’ll注意你的感觉有多好!

  • 其他活动可以参与你的思想

创建单词图片。 可视化您头部中单词的拼写,然后尝试以相同的开发字母开始或以相同的开头字母结尾的任何其他单词。你能想到用这个词押韵的话吗?当你试图记住他们的名字时,在结识新朋友时做同样的事情。可视化其名称的拼写并将其与您遇到的人的外观或在哪里相关联。

做你头脑中的数学。 在不使用计算器,笔或纸的情况下弄清楚问题。然后重新检查你的答案。如果它’正确,努力努力问题。

从内存中绘制地图。 在差事或出去散步后,尝试绘制你所看到的地图。你能从你住在你冒险和家里的地方的地方绘制地图吗?

健康吃,让你的睡眠。 放弃富含脂肪和碳水化合物的小吃。每天尝试吃少量坚果和浆果。加入富含欧米茄-3油的鱼到您的饮食。下午喝绿茶,促进能源。尝试每天吃三餐和几个零食。你睡眠充足吗?睡眠对保持身体和大脑健康和强烈的睡眠至关重要。

练习积极聆听。 当有人在说话时,或者如果你正在听收音机或电视,请闭上眼睛。使用你所有的感官来了解所说的内容并了解周围环境。当这个人完成谈话或者当收音机或电视节目结束时,回到你的脑海里并重复你听到的一些。

切换它。 改变日常活动以提高认知技能。在刷牙或梳理头发时使用相反的手。请在手机上写下您的姓名或拨号。用你的另一只耳朵听电话。你可能会试着穿着你的手表在另一个手腕上。在任何一趟旅行中乘坐不同的路线。经过“switching it up”,你会鼓励你的大脑继续思考而不是自动做事而没有想到。

测试你的召回。 列出要做的事项或您需要的项目列表。记住这一点,然后在大约一个小时内,看看您是否可以调用列表上的项目。

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无论某人’年龄,寻找和参与您喜欢的认知活动,帮助您的思想更加积极和警觉。当您始终使用大脑与刺激和新的经验互动时,您将解锁关键以培养更多的认知储备,以抵御精神衰退。您的生活质量将得到加强。所以给它一些想法,然后决定你能做什么,以帮助保持你的思想尽可能尖锐。记住它’s never too late.

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