尺度告诉它全部−老年人健康重量的重要性

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唐娜mae scheib

尺度告诉它全部−老年人健康重量的重要性

张贴了 唐娜mae scheib on June 26, 2018

尺度告诉它全部−老年人健康重量的重要性

对于许多老年人来说,难以保持健康的体重。通常,他们的食欲减少了,他们对某些食物随着年龄的变化而偏好。他们失去了他们的味道。这些因素都可以导致体重减轻,因此,由于适当的营养对于最佳健康至关重要,因此造成额外的健康问题。事实上,研究表明,有健康饮食和健康的体重范围的老年人降低了某些癌症,心脏病,高血压和骨质疏松症的风险。他们有更多的能量,从事更多的活动。

有关如何帮助高级维持适当重量的建议是什么?

  • 确保每餐供应的大部分食物是蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质和水的混合物。
  • 尝试定期每天吃三餐三餐。
  • 提供各种健康食品。
  • 避免有很多卡路里的食物,但少量营养素(苏打水,酒精,蛋糕,饼干等烘焙食品)。
  • 选择脂肪含量低,饱和脂肪(通常来自动物)的食物,以及反式脂肪(通常在加工食品中发现,缩短和人造黄油)。
  • 全天(中午,中午和傍晚)添加小吃。

如果他们拒绝吃什么?

  • 将他们最喜欢的一些食物融入每餐。
  • 找到易吃和消化的食物。
  • 在视觉上吸引食物和饮料。
  • 与他们的医生谈谈加入营养补充剂(例如,确保,促进,康乃馨即食早餐)到他们的膳食中添加卡路里和营养/维生素。
  • 分配他们的任务来帮助厨房。他们无疑会感到有用,更容易吃一些准备的食物。
  • 开始一个小花园(室内或室外),他们的参与,然后收获水果,蔬菜和草药。
  • 与特殊活动和活动配对食品/饮品(例如,在电视上观看体育竞赛或电影,在户外野餐,学习外国)。

有些食物有助于支持健康的体重?

牛油果–鳄梨含量高,浓郁的质地。它们可以添加到冰沙,沙拉和三明治或用作烤面包的涂抹。

坚果黄油 (杏仁黄油,腰果黄油和花生酱)– Nut butter 也有奶油丰富的美味纹理。黄油比实际的原始螺母更容易消化。用坚果黄油来浸渍什锦的水果和蔬菜或混合在一碗热奶酪或燕麦片。坚果黄油 可以在一片温暖的面包或烤面包上供应,可轻松早餐或去吃零食。

椰子产品–椰奶可以添加到丰满的炖菜,奶油汤和基于咖喱料的菜肴中作为牛奶或水的替代品。您还可以尝试用椰子油代替植物油和橄榄油的沙拉和一般炉灶烹饪或烘焙。

乳制品–乳制品是另一种卡路里密集的选择。放弃脱脂牛奶或低脂肪乳制品,在奶酪,奶酪,酸奶,酸奶油和冰淇淋中吹嘘脂肪和卡路里。相反,使用“full fat”同行添加相当大的卡路里。例如,使用全脂牛奶来制作早餐和小吃的冰沙,并考虑使用希腊酸奶(例如,全脂平原)作为酸性稀奶油的替代品。

淀粉(土豆和什锦的全谷物)是重量增益时的钉书针。为每餐准备一淀粉(例如,全麦Penne,烤奶酪和酸奶油的烤土豆)。试验用热量的浇头装饰淀粉,使味道更具吸引力以及加入卡路里。例如,可以将橄榄油添加到胶虫中以增加卡路里,并且PESTO可以代替其他调味品(例如,使用代替面食酱或倒在鱼类和鸡肉菜上)。

综上所述

一般来说,老年人经常在食物中具有一般的食欲和不感兴趣。这归因于许多因素。因此,这种年龄组的重量损失很常见,这可能导致健康问题增加和缺乏能量。最好是积极主动帮助老年人获得他们所需要的日常营养,这样他们就可以最好地保持健康的体重,而且反过来,随着年龄的增长,更多地拥有最佳健康的机会。 


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