典型的变化随着年龄的增长

唐娜mae scheib

典型的变化随着年龄的增长

张贴了 唐娜mae scheib on February 13, 2019

典型的变化随着年龄的增长

一茎…a walker…gray hair…皮肤皱纹。当我们想起老龄化时,这些是一些想到的图像。让’对于老化成年人的8个典型变化,更重要的是,更重要的是,您可以为最佳的健康和高品质的生活做出努力。

  • 血管和动脉的加强:随着年龄的增长,你的心脏效果更快地抽血。虽然休息的心跳在你的生活中仍然大致相同,但心跳并不是’t增加它习惯了。这种因素可能导致其他心血管问题的高血压。

如何为心脏健康做些什么:吃健康的饮食,消除吸烟,得到足够的睡眠,管理压力,包括日常生活中的身体活动。

  • 骨骼,关节和肌肉萎缩和削弱:你的骨骼更容易破裂或破裂,因为它们失去了力量。你的肌肉倾向于失去灵活性和力量,影响平衡和整体协调的能力。

骨骼,关节和肌肉健康做些什么:在日常体育活动中的一点(强调爬行步骤,轻量级训练,网球或壁球,慢跑和行走等重量锻炼);避免吸烟和过度饮酒;在您的日常食物摄入量中瞄准足够量的钙(每日1200毫克)和维生素D(600-800国际单位)。富含钙的食物包括三文鱼,豆腐,羽衣甘油,西兰花和乳制品。维生素D在金枪鱼,鲑鱼,鸡蛋,维生素-D加强化牛奶和维生素D补充剂中发现。阳光是这种重要维生素的自然来源。

  • 增加便秘:大肠的结构变化往往导致便秘;药物和某些医疗条件可以增加这个问题。

要做什么来缓解便秘:用高纤维食品吃健康的饮食,饮用足够的液体,包括日常生活中的身体活动,并定期使用浴室

  • 膀胱和骨盆底肌的弱化:你的膀胱较少,你的年龄较少。因此,频繁排尿,在某些情况下,尿失禁往往是结果。超重,糖尿病,咖啡因和酒精消费的神经损伤以及某些药物也会影响膀胱和泌尿道。

促进膀胱和泌尿道健康:争取健康的体重,消除吸烟,尝试在常规安排中排尿(每小时,然后逐渐延长间隔时间),减少膀胱刺激剂(包括咖啡因,酒精和碳酸饮料和酸性食物),并多吃纤维减轻条件。如果情况持续存在,请参阅您的医生。

  • 减少记忆力和思维技能:忘记一个单词或名称,而不能够多任务是相当常见的老化症状。

促进认知健康:包括每日身体活动,保持大脑功能,减少抑郁和压力,两个关键因素影响记忆;吃健康(水果,全谷物和蔬菜,低脂肪蛋白);消除吸烟和过度饮酒;继续成为社会和精神上活跃;照顾心血管疾病(糖尿病,高胆固醇和高血压)通常是认知下降的预测因子。

  • 视觉和听证会减少:视觉上专注于关闭的物品可能更难,或者您可能对眩光更敏感;云视觉(白内障)也很常见。听证会可能是困难的,并且不容易理解的字母,声音和音高。

如何促进眼睛和耳朵健康:在户外戴太阳镜和一顶帽子,宽阔的边缘;当您的环境中大声噪音时使用耳塞;遵循正常的每年检查眼睛,眼镜,隐形眼镜,助听器和其他矫正器件。

  • 腐烂或分解你的牙齿和牙龈:某些药物可能会导致口干或牙龈从牙齿上拉回甚至流血。你的牙齿可能更容易腐烂并被感染。

促进口头健康:安排常规检查,每天刷牙两次,使用牙线并每天冲洗一次。

  • 增加体重:简单地说,如果你减少活动并继续像往常一样吃,你将获得体重。大多数老年人并不像活跃,但它们可能会在每天都有相同数量的食物,甚至沉迷于糖和脂肪的更多食物。

保持健康的体重:每天参加适度的身体活动;意识到过度久坐的活动,全天起床和移动;通过限制糖和高脂肪食品(浓缩水果,蔬菜,蔬菜,全谷物,蛋白质和高纤维食品)来吃健康的饮食;关注部分尺寸以减少卡路里。

然而,老化过程是自然的,然而,总是有选择,您可以帮助您维护最健康的生活。通过制作一些“good choices”,你可以继续做你喜欢的东西,并在未来几年内赢得高质量的生活。 

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